Những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi mà còn giúp an thai và mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Hầu hết các bác sĩ khoa sản đều khuyên chị em bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.
Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cường chất dinh dưỡng và sức đề kháng cho mẹ và con.
Sữa
Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.
Bổ sung sữa đặc biệt là sữa bầu giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các bác sĩ khuyến khích mẹ bầu nên uống 1 cốc sữa mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé tăng cân.
Nước cam
Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ.
Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và một loạt các loại trái cây họ cam quýt.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp tinh bột, giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A, C, canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong đó vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé.
Ngoài ra, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Bạn có thể thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh.
Trứng vịt lộn
Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182 kcal, 13,6 gam protein, 12,4 gam lipid, 82 mg canxi, 212 mg phospho cùng với các dưỡng chất khác như vitamin A, B, C, sắt…
Mẹ ăn trứng vịt lộn giúp con thông minh, khỏe mạnh, tăng cân tốt. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/tuần và ăn vào buổi sáng để hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất.
Cá hồi
Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Bên cạnh đó, Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.
Bà bầu cần ăn đủ 350gam/tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, bạn có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa dưỡng chất omega-3.
