Theo Express, tại chương trình Today, Tiến sĩ Natalie Azar đã tiết lộ một bài kiểm tra đơn giản giúp bạn dự đoán tuổi thọ của mình. Bài kiểm tra này mang tên “Ngồi xuống, đứng lên”, có thể xác định số tuổi của một người trong độ tuổi từ 51 đến 80.
Đúng như tên gọi bài kiểm tra, việc bạn cần làm là chuyển cơ thể từ tư thế đứng sang ngồi xếp bằng rồi quay trở lại tư thế đứng. Tuy nhiên, bài kiểm tra này yêu cầu người tham gia không được phép sử dụng bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể ngoài chân. Nếu sử dụng bất kỳ sự hỗ trợ của bộ phận nào khác trên cơ thể, bạn sẽ bị trừ 1 điểm, gồm dùng bàn tay, đầu gối, cẳng tay, tay đặt trên đầu gối hoặc đùi…
Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn đo lường nhiều yếu tố về tuổi thọ, bao gồm sức khoẻ tim mạch, sự nhanh nhẹn, khả năng giữ thăng bằng…
Theo nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch châu Âu điểm kiểm tra này và tuổi thọ có mối liên hệ với nhau. Những người có điểm số thấp nhất, từ 0-3, có nguy cơ tử vong cao hơn tới 6 lần so với những người có điểm số cao nhất, từ 8-10.
Khoảng 40% những người chỉ đạt từ 0-3 điểm đã qua đời trong vòng 11 năm của nghiên cứu. “Bạn cần đạt từ 8 điểm trở lên. Khi già đi, chúng ta quan tâm nhiều tới sức khỏe tim mạch và vận động nhưng sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn cũng thực sự quan trọng”, Tiến sĩ Azar chia sẻ.
Tuân thủ 5 điều để có năm 2024 khoẻ mạnh
Nếu muốn cải thiện điểm số trên để gia tăng tuổi thọ, trong năm 2024 bạn hãy tuân thủ 5 điều cơ bản dưới đây theo sự hướng dẫn của Tiến sĩ Brett Osborn, một nhà thần kinh học, chuyên gia về tuổi thọ ở Florida (Mỹ).
1. Sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chế độ ăn chống viêm
“Gắn bó với chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) sẽ làm giảm nồng độ insulin và thúc đẩy giảm mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp”, Tiến sĩ nói. Vị này cũng đưa ra lời khuyên, bạn nên bổ sung phần lớn carbohydrate từ rau xanh, thay vì carbohydrate từ đường, bánh mì, mì ống và gạo – những thực phẩm có chỉ số đường huyết lớn hơn 40.
Bạn cũng nên ăn một lượng chất béo vừa phải từ dầu ô liu, bơ, các loại hạt và bơ để cơ thể đốt cháy chất béo. Để hỗ trợ xây dựng cơ bắp, hãy bổ sung protein vừa phải từ thịt nạc và cá.
2. Tập luyện thể dục thể thao
“Mất cơ do tuổi tác có thể dẫn đến suy giảm nhận thức. Vì thế bạn cần bảo vệ cơ bắp của mình thông qua tập luyện thể dục thể thao”, Tiến sĩ Osborn khẳng định.
Ông cho rằng 5 bài tập cơ bản nhưng hiệu quả dưới đây là trụ cột của bất kỳ quá trình nâng cao thể lực nào:
– Squats
– Bench Press (Bài tập đẩy tạ trên ghế)
– Deadlift (Bài tập phức hợp giúp phát triển cơ bắp toàn diện)
– Overhead press (Bài tập đẩy tạ đòn qua đầu)
– Pull-up/chin (Pull-up: Kéo xà sấp tay – lòng bàn tay hướng ra ngoài. Chin-up: Kéo xà ngửa tay – lòng bàn tay hướng vào trong).
Nếu là người mới đang bắt đầu thử những bài tập này, bạn nên có huấn luyện viên hướng dẫn. “Hãy nhớ rằng, một chấn thương có thể khiến việc tập luyện của bạn bị lùi lại. Không bị thương mới là điều quan trọng đối với sức khỏe lâu dài”, ông cảnh báo.
3. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Tiến sĩ khuyên rằng bạn nên có mua một máy đo huyết áp tự động và theo dõi những chỉ số này hàng ngày. Huyết áp cần được kiểm soát chặt chẽ. Bởi sự lơ là của bạn có thể dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ. Cách tốt nhất để duy trì huyết áp khỏe mạnh là thông qua ăn uống sạch, tập thể dục hàng ngày và nỗ lực giảm thiểu căng thẳng.
4. Xét nghiệm máu định kỳ
“Khi mọi người già đi, tình trạng viêm tăng lên, nồng độ hormone giảm dần và việc điều chỉnh lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn. Sự kết hợp của ba yếu tố này, cùng với nhiều yếu tố khác, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa”, Osborn cảnh báo.
Nhưng nếu bạn nắm được sự thay đổi của các chỉ số liên quan đến cơ thể thì có thể can thiệp kịp thời và làm chậm quá trình oxy hóa. Đó chính là lý do mà TS Osborn khuyên mọi người nên làm xét nghiệm máu định kỳ.
5. Quản lý căng thẳng
Thường xuyên căng thẳng có thể dẫn đến tăng huyết áp, kháng insulin hoặc tiền tiểu đường và mức testosterone thấp. Cuối cùng, nó ảnh hưởng đến mức năng lượng, ham muốn tình dục và các bộ phận cơ thể.
Để giảm stress, Tiến sĩ Osborn khuyên mọi người có thể thử những bộ môn như yoga, thiền, tắm hơi… Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý.
