Giảm cân không chỉ là việc kiểm soát calo mà còn đòi hỏi sự thay đổi trong lối sống thì mới gần đến mục tiêu vóc dáng lý tưởng. Hãy chú ý đến giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen uống nước của mình hàng ngày nhé.
Thức khuya
Mất ngủ cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói, trong khi hormone leptin – hormone báo hiệu cảm giác no lại giảm đi làm các bạn bổ sung các món ăn calo như đồ ngọt và thức ăn nhanh. Không những thế, thức khuya thường kèm theo việc ăn vặt vào ban đêm, nạp thêm calo mà cơ thể không kịp tiêu hao.
Thức khuya thường kèm theo việc ăn vặt vào ban đêm, nạp thêm calo mà cơ thể không kịp tiêu hao.
Ăn uống theo cảm xúc
Đồ ăn giải tỏa cảm xúc thường là các món nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ uống có gas. Điều này không chỉ khiến tăng cân nhanh chóng mà còn không giúp giải quyết được vấn đề cảm xúc thực sự.
Thay vì tìm đến đồ ăn, hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác như tập yoga, viết nhật ký, đọc sách, hoặc trò chuyện với bạn bè….
Loại bỏ tinh bột hoàn toàn
Nếu thiếu tinh bột, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, dễ dàng dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Hơn nữa, khi cơ thể thiếu tinh bột trong thời gian dài, chị em lại dễ thèm tinh bột và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Thay vì cắt giảm tinh bột, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hoặc yến mạch.
Thay vì cắt giảm tinh bột, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hoặc yến mạch.
Uống không đủ nước mỗi ngày
Nhiều người trong quá trình giảm cân lại quên mất việc uống đủ nước. Khi thiếu nước, cơ thể dễ nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn mà không nhận ra. Thiếu nước cũng làm chậm quá trình đốt cháy calo.
Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày, nên uống khoảng 2-3 lít nước, tùy theo nhu cầu của cơ thể và mức độ vận động.
Ăn nhiều loại súp đặc, nhiều kem
Dù là súp rau củ, việc thêm quá nhiều dầu hoặc muối vào cũng có thể làm tăng lượng calo đáng kể. Súp dạng lỏng cũng dễ khiến chị em cảm giác ăn mãi mà không no nên ăn nhiều. Các nàng cũng nên hạn chế muối và dầu khi chế biến để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng.
