1. Uống nhiều nước
Đối với sản phụ sau sinh, trong thời kỳ cho con bú bạn cần phải nạp vào cơ thể đủ 4 lít nước một ngày. Nếu để bản thân rơi vào tình trạng mất nước, cơ thể sẽ lên tiếng bằng các triệu chứng như nhức đầu, chóng mặt, mất hết sức lực, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Không chỉ là một chất giúp tăng tuần hoàn máu, nước còn rất quan trọng cho chức năng tiêu hóa.
2. Ăn uống đầy đủ chất
Thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bổ sung tối đa năng lượng cho các bà mẹ sau sinh. Các bà mẹ bỉm sữa nên nạp vào cơ thể những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và protein như rau củ quả, các loại cây họ đậu, cá hồi, sản phẩm sữa ít béo, trứng, thịt bò nạc…
3. Rèn luyện thân thể bằng cách tập thể dục
Cơ thể của phụ nữ sau sinh rất suy yếu, nhưng đây cũng là khoảng thời gian vàng để cơ thể hồi sinh một lần nữa. Lấy lại vóc dáng sau sinh cũng chính là mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Sau đây là một số bài tập đơn giản có thể tự tập tại nhà, không những tiết kiệm thời gian mà còn tiết kiệm chi phí.
Bài tập nghiêng hông
Bài tập này sẽ giúp các cơ vùng hông hông được giãn nở, giúp giảm đau vùng hông và mang đến vòng eo thon gọn.
Khi thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân dang ngang bằng vai, một tay chống hông, một tay giơ lên cao và nghiêng người sang phía đối diện.
Bài tập lưng
Phải ngồi lâu cho con bú cộng thêm sức nặng của vòng một khiến cho các bà mẹ sau sinh thường gặp tình trạng đau lưng. Chỉ với một động tác đơn giản, cơn đau ở lưng sẽ bay biến ngay lập tức.
Với bài tập này, bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chống vuông góc với sàn, đẩy phần trên cơ thể lên một góc 90 độ, hít thở đều và hóp bụng.
Bài tập xoay cổ chân
Bài tập này vô cùng đơn giản, các mẹ chỉ cần đứng hoặc ngồi, xoay đều cổ chân 360 độ. Sau khi sinh, các chị em thường gặp phải tình trạng chuột rút, thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp ích rất nhiều.
Bài tập ngẩng đầu dậy với tư thế nằm ngửa
Bài tập này giúp làm giảm các phần cơ từ xương cổ đến xương cột sống, giúp giảm triệu chứng đau đầu. Hai tuần sau khi sinh chính là thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập này.
Chuẩn bị một chiếc chiếu, nằm ngửa xuống sàn, hai chân cong lên, hai tay duỗi thẳng trước mặt đồng thời phần eo dùng sức nâng phần trên lên một góc 30 độ.
Thiền
Rối loạn nội tiết và áp lực sau mỗi kỳ sinh nở chính là những nguyên nhân dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Để giải quyết vấn đề này, các chị em có thể dành thời gian mỗi ngày từ 30-40 phút để tịnh tâm, thả lỏng đầu óc và suy nghĩ về những nguyện vọng của bản thân. Hãy nhắm mắt lại, cảm nhận mỗi một sự thay đổi của cơ thể, nghĩ về những điều mình lo lắng, bạn sẽ cảm thấy tươi mới và khỏe khoắn hơn.
Bên cạnh đó, các chị em có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập gym… Hoạt động thường xuyên không chỉ giúp các mẹ sớm ngày lấy lại vóc dáng cân đối mà còn giúp tinh thần lạc quan và tươi trẻ hơn mỗi ngày.
