Sức khỏe cảm xúc hay Endorphin là một loại chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên. Chúng thường được gọi là “hormone hạnh phúc” vì chúng hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên và nâng cao tâm trạng.
Khi endorphin được giải phóng, chúng làm giảm nhận thức về cơn đau và có thể kích hoạt cảm giác hưng phấn. Một số thói quen buổi sáng có thể thúc đẩy đáng kể việc sản xuất endorphin và các chất hóa học cải thiện tâm trạng khác như serotonin và dopamine.
Những hoạt động này kích thích hệ thống khen thưởng của não, thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, dẫn đến sự cải thiện tổng thể về sức khỏe tinh thần và cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Dưới đây là những thói quen buổi sáng có thể giúp tăng cường endorphin cũng như nâng cao sức khỏe cảm xúc.
Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, là thuốc giảm đau tự nhiên và nâng cao tâm trạng. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải đến mạnh ít nhất 30 phút. Chìa khóa là sự nhất quán và tìm một hoạt động mà bạn thích để nâng cao sức khỏe cảm xúc.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời làm tăng mức serotonin, có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung hơn khi làm việc. Hãy dành ít nhất 15-30 phút ở bên ngoài vào buổi sáng. Nếu có thể, hãy thực hiện thói quen tập thể dục ngoài trời hoặc chỉ cần thưởng thức bữa sáng trên hiên nhà.
Bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng bổ dưỡng có thể ổn định lượng đường trong máu và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy chức năng não và điều hòa tâm trạng.
Bữa ăn sáng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp trong bữa sáng của bạn. Ví dụ, yến mạch với các loại hạt và quả mọng, hoặc trứng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và quả bơ.
Thiền định
Thiền và các bài tập thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và tăng giải phóng endorphin. Dành 10-15 phút mỗi sáng để thực hành thiền chánh niệm hoặc các bài tập thở sâu. Bạn nên tập trung vào hơi thở như hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng là một cách để duy trì và nâng cao sức khỏe cảm xúc. Vì âm nhạc có thể kích thích sản xuất endorphin và các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu khác như dopamine. Bạn nên tạo danh sách phát các bài hát yêu thích của mình và nghe chúng vào buổi sáng.
Kéo giãn
Việc kéo giãn có thể cải thiện lưu thông máu và tính linh hoạt, giảm căng cơ và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Kết hợp thói quen kéo giãn 5-10 phút vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe cảm xúc của bạn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng cũng như sức khỏe cảm xúc. Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và tiếp tục uống nước trong suốt buổi sáng.
6 thói quen giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh trong mùa mưa
(PLO)- Uống nước ấm để bắt đầu ngày mới, tiêu thụ thức ăn bổ sung năng lượng, tập thể dục… là những thói quen giúp khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong mùa mưa.
PHƯƠNG LÊ
