Việc tuân thủ chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) sẽ làm giảm mức insulin và dẫn đến giảm mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp.
Ăn carbohydrate từ củ, quả và rau xanh, đồng thời hạn chế các loại carbohydrate đơn giản – bao gồm đường, bánh mì, mì ống và gạo -có chỉ số đường huyết lớn hơn 40.
Ăn nhiều chất béo như dầu ô liu, bơ, các loại hạt để rèn luyện cơ thể đốt cháy chất béo thay vì đường và lượng protein vừa phải (từ thịt nạc và cá) để hỗ trợ khối lượng cơ bắp của bạn. Đó là một bí quyết giúp bạn sống thọ và luôn có sức khỏe tổng thể tốt nhất.
Ưu tiên rèn luyện sức mạnh
Điều quan trọng là phải bảo vệ cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh vì tình trạng mất cơ do tuổi tác có liên quan đến tình trạng sức khỏe cũng như tuổi thọ.
Thậm chí, rèn luyện sức khỏe còn có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và ung thư, từ đó giúp bạn tăng tuổi thọ.
Theo các chuyên gia rèn luyện sức mạnh thường xuyên bộ não cũng được hưởng lợi vì việc luyện tập này giải phóng các chất hóa học bảo vệ chức năng nhận thức và hỗ trợ việc học tập cũng như hình thành trí nhớ.
Theo dõi huyết áp của bạn
Không có cách nào dễ dàng hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi thọ hơn là theo dõi huyết áp của mình.
Bạn nên đo huyết áp hàng ngày và ghi lại chỉ số. Nếu huyết áp cao không được kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ phát triển mảng bám trong động mạch vành hoặc động mạch, có thể dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ.
Theo bác sĩ, cách tốt nhất để duy trì huyết áp khỏe mạnh là ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và nỗ lực giảm thiểu căng thẳng. Qua đó sẽ giúp bạn tăng tuổi thọ của mình.
Kiểm tra máu của bạn
Khi con người già đi, tình trạng viêm nhiễm tăng lên, nồng độ hormone giảm sút và việc điều chỉnh lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.
Do đó, cách tốt nhất để phát hiện kịp thời tình trạng này là thực hiện xét nghiệm máu định kỳ. Từ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát sức khỏe thông qua ăn uống, tập thể dục và nếu cần thiết là liệu pháp điều trị. Khi sức khỏe được quản lý thì sẽ giúp tăng tuổi thọ một cách đơn giản.
Giữ mức độ căng thẳng ở mức ổn định
Căng thẳng là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhưng thường bị bỏ qua đối với sức khỏe tổng thể.
Mức độ căng thẳng tăng cao mãn tính có liên quan đến tăng huyết áp, kháng insulin hoặc tiền tiểu đường và nồng độ testosterone thấp. Tất cả điều này dẫn đến giảm tuổi thọ của bạn.
Theo các chuyên gia, hiện nay có một chiếc dây đeo cổ tay rung để nhắc nhở bạn hít thở sâu vài lần trong một giờ để giảm căng thẳng.
Để giúp giảm mức độ căng thẳng, bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, dành thời gian trên bãi biển hoặc tập trong phòng tắm hơi.
Thậm chí, giấc ngủ tối ưu cũng là một công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, cũng như lên lịch tương tác xã hội với các thành viên gia đình và bạn bè từ đó giúp bạn có thể tăng tuổi thọ cao nhất có thể.
