Không hiếm khi phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi cảm xúc này có thể chuyển từ cáu kỉnh nhẹ sang cảm giác buồn bã hoặc lo lắng mạnh mẽ hơn. Mặc dù những thay đổi về hormone là yếu tố không thể tránh khỏi, nhưng lựa chọn lối sống, đặc biệt là chế độ ăn uống, cũng có thể ảnh hưởng đến những thay đổi tâm trạng này.
Nếu giống như nhiều người khác, bạn cũng phải vật lộn với những thay đổi tâm trạng đột ngột, việc bổ sung một số loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống trước kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể giúp cân bằng tâm trạng tiền kinh nguyệt của bạn.
Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt để tránh thay đổi tâm trạng
1. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cỏ cà ri, v.v., rất giàu magiê – một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và điều hòa tâm trạng. Theo một bài báo nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, magiê có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh. Vì vậy, rau lá xanh có thể giúp bạn cân bằng tâm trạng.
2. Cá béo
Omega-3 được biết đến với đặc tính chống viêm và tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần, theo một bài báo nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 cao và là nguồn cung cấp tuyệt vời. Hơn nữa, Omega-3 có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và có thể giúp kiểm soát các thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS.
3. Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt bí ngô là nguồn tuyệt vời của các axit béo thiết yếu và magiê. Như đã đề cập ở trên, các chất dinh dưỡng này hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh, có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm các triệu chứng PMS.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate phức hợp có thể làm tăng mức serotonin trong não, thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và giảm thay đổi tâm trạng. Đây là cách dễ nhất để nâng cao tâm trạng của bạn trong những ngày kinh nguyệt.
5. Thực phẩm lên men
Theo một bài nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Nutrition, hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là tâm trạng được cải thiện, về lâu dài có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến PMS. Các loại thực phẩm lên men phổ biến như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi chứa các vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ăn những thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì dạ dày và tâm trạng tốt.
