Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là thuật ngữ dùng để chỉ một số tình trạng phổi khiến việc thở khó khăn, bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính.
Nhiều người nghĩ rằng vì COPD gây khó thở, bệnh nhân không nên tập thể dục hay thực hiện hoạt động gì đó gắng sức. Tuy nhiên, tập thể dục lại có nhiều lợi ích, chẳng hạn giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, giúp người bệnh COPD thở dễ dàng hơn.
Người bệnh COPD có thể bắt đầu với một vài phút tập thể dục mỗi ngày và tăng dần lên 30-60 phút hầu hết ngày trong tuần. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng gợi ý cho người mắc bệnh COPD.
Bài tập 1: Đưa tay lên cao
- Ngồi trên ghế, giữ một chiếc khăn cuộn hoặc dây chun trên đùi bằng cả hai tay
- Thư giãn vai và giữ lưng thẳng và hít vào
- Thở ra qua môi mím lại, nâng cả hai cánh tay lên ngang vai
- Thở ra, hít vào đều đặn khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu
- Khi bạn tiếp tục thực hành bài tập này, hãy thử nâng cánh tay lên cao hơn cho đến khi có thể vươn thẳng qua đầu.
Bài tập 2: “Sóng”
- Ngồi trên ghế, hít vào
- Khi thở ra, nâng cả hai tay lên trần nhà
- Nghiêng tay sang lần lượt 2 bên một vài lần. Không nghiêng cả người khi thực hiện động tác này
- Trở về vị trí bắt đầu, thư giãn rồi thực hiện lại một vài lần
Bài tập 3: Xoay vai
- Đứng với hai tay chống hông hoặc hai cánh tay ở hai bên – tùy theo cách nào thoải mái hơn
- Thư giãn vai và hít vào
- Khi thở ra, từ từ xoay vai theo hình tròn về phía trước
- Hít vào và dừng xoay vai
- Sau đó, khi thở ra, tiếp tục xoay vai theo hình tròn về phía sau.
Bài tập 4: Nâng tạ nhẹ
- Đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ
- Giữ thẳng cánh tay và ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước, hít vào
- Khi thở ra, từ từ gập khuỷu tay và nâng tạ lên ngang vai
- Hít vào trong khi hạ xuống vị trí bắt đầu
- Lặp lại tùy thể lực của mỗi người
Bài tập 5: Nâng chân lên cao
- Nằm ngửa trên sàn
- Gập cong một đầu gối và đặt lòng bàn chân phẳng trên sàn
- Chân còn lại để thẳng ra trước mặt, hít vào
- Khi thở ra, nâng chân thẳng lên cho đến khi đầu gối chân đó thẳng hàng với đầu gối bên chân kia
- Hít vào khi hạ chân xuống
- Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân
Bài tập 6: Đi bộ
Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn học cách sử dụng đúng cách trước. Cho dù bạn đi bộ trong nhà hay ngoài trời, hãy chọn nơi có bề mặt phẳng.
Bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái và nhớ hít thở đều trong khi đi bộ. Khi sức bền được cải thiện, người bệnh có thể tăng tốc độ hoặc thêm độ dốc. Tuy nhiên, người bệnh cần dừng lại và ngồi xuống nghỉ ngơi trong vài phút nếu thấy khó thở, mệt mỏi, quá sức.
