Bên cạnh việc hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm, bạn có biết rằng bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một cách hiệu quả để tăng cường sức khoẻ phổi.
Dưới đây là 6 loại hạt tốt nhất giúp tăng cường sức khoẻ phổi một cách tự nhiên.
Hạt lanh giàu axit béo omega-3 và lignan. Chúng làm giảm tình trạng viêm ở phổi, đặc biệt là ở những người bị hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Hạt chia
Hạt chia có nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Đây là một số loại hạt tốt nhất cho sức khỏe phổi vì chúng chống lại stress oxy hóa, có nghĩa là chúng bảo vệ các mô phổi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pharmaceuticals cho thấy hạt chia cũng chống lại ung thư phổi.
Hạt bí ngô
Một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe phổi là hạt bí ngô. Chúng chứa nhiều kẽm, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nhiễm trùng đường hô hấp.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientific Reports đã quan sát thấy vai trò của dầu hạt bí ngô trong việc làm giảm độc tính ở phổi ở chuột. Người ta thấy rằng nó làm giảm tổn thương oxy hóa và viêm ở phổi.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương cũng là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe phổi. Chúng chứa vitamin E và selen. Điều này bảo vệ các tế bào phổi khỏi bị tổn thương do gốc tự do. Những hạt này cũng chứa sắt giúp vận chuyển oxy từ phổi đến toàn bộ cơ thể.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nuts and Seeds in Health and Disease Prevention, các chế phẩm chiết xuất từ hạt hướng dương được thấy là có hiệu quả chống lại nhiều bệnh như nhiễm trùng phế quản, thanh quản và phổi.
Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu cũng giàu omega-3 và axit gamma-linolenic. Điều này làm giảm tình trạng viêm ở đường hô hấp, khiến chúng trở thành một trong những loại hạt lý tưởng cho sức khỏe và tinh thần của phổi.
Ngoài ra, dầu hạt cây gai dầu cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và các bệnh nhiễm trùng thứ phát như viêm màng não do nấm.
Hạt húng quế
Hạt húng quế được biết đến với đặc tính làm mát. Nó làm dịu chứng viêm đường hô hấp và giúp thở dễ dàng hơn, và đây là lý do tại sao nó là một trong những loại hạt tốt nhất giúp tăng cường sức khoẻ phổi. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers of Pharmacology cho biết hạt húng quế giúp giảm viêm phổi.
Tác dụng phụ của việc ăn hạt
Ăn hạt có lợi cho sức khỏe phổi. Tuy nhiên, tiêu thụ chúng sai cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Ví dụ như các vấn đề về tiêu hóa, dị ứng, tăng cân, ăn nhiều có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi với số lượng lớn.
Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khoẻ phổi, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ô nhiễm không khí. Hãy lựa chọn những loại hạt chất lượng, chế biến đúng cách và sử dụng với liều lượng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
