Một bữa sáng bổ dưỡng sẽ giúp ngăn chặn cơn thèm đường sau đó. Chọn những thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Một bữa ăn cân bằng có thể tăng cường sự tập trung của bạn và cung cấp năng lượng bền vững nhằm giữ sức khoẻ tốt nhất.
Tránh các chất kích thích vào buổi sáng
Tránh bắt đầu ngày mới bằng chất kích thích vì nó có thể dẫn đến tình trạng năng lượng tụt dốc. Theo chuyên gia dinh dưỡng bạn có thể uống nước dừa, nước trái cây. Những lựa chọn này giúp cung cấp nước và nuôi dưỡng cơ thể, ngăn ngừa tình trạng uể oải vào buổi chiều.
Ăn vặt một cách khôn ngoan
Ăn vặt là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, thời điểm và loại đồ ăn vặt là rất quan trọng. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh từ 4 đến 6 giờ chiều với đậu phộng, chuối hoặc các loại hạt.
Những thực phẩm này giúp thúc đẩy tiêu hóa và ngủ ngon hơn. Từ đó giúp bạn giữ sức khoẻ tổng thể tốt nhất.
Đưa ra những lựa chọn thông minh trong ca đêm
Đối với những người làm ca đêm, sự cám dỗ để thưởng thức đồ ăn nhẹ nhiều đường, nhiều carbohydrate là rất lớn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn thực phẩm có carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.
Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và giúp kiềm chế cơn thèm ăn đồng thời cung cấp năng lượng lâu dài.
Giữ nước bằng đồ uống tự nhiên
Nước rất quan trọng để duy trì mức năng lượng và tập trung khi làm việc. Bạn có thể tiêu thụ các loại đồ uống tự nhiên như sữa bơ hoặc nước cây thì là.
Những loại đồ uống này giúp giảm đầy hơi, ợ chua và đau đầu. Duy trì đủ nước có thể cải thiện tâm trạng và giữ sức khoẻ tổng thể.
Thời gian cho bữa ăn
Hãy cân nhắc việc sắp xếp các bữa ăn của bạn theo lịch trình làm việc. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi và duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Đặt mục tiêu ăn ba bữa ăn cân bằng và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giữ sức khoẻ ổn định.
Kết hợp các lần nghỉ vận động
Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Kết hợp các khoảng nghỉ vận động ngắn trong ngày như đứng lên, duỗi người hoặc đi bộ ngắn quanh văn phòng. Những hoạt động nhỏ này có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức.
Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để giữ sức khỏe và năng suất. Bạn nên ăn chuối hoặc sữa trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này thúc đẩy tiêu hóa và giúp làm dịu cơn đói, đảm bảo một đêm ngủ ngon.
Quản lý căng thẳng
Hãy cân nhắc thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền hoặc các bài tập thở sâu. Các bài tập này có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Xây dựng một môi trường hỗ trợ
Chia sẻ công thức nấu ăn lành mạnh, khuyến khích nhau nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động nhóm có thể tạo ra bầu không khí hỗ trợ. Tình bạn này không chỉ cải thiện tinh thần mà còn giúp giữ sức khoẻ tốt hơn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Lên kế hoạch cho bữa ăn có thể ngăn ngừa thói quen ăn uống không lành mạnh khi đói từ đó sẽ giữ sức khoẻ tốt nhất. Việc có sẵn các lựa chọn lành mạnh sẽ giúp giảm sự cám dỗ ăn các loại thực phẩm tiện lợi không tốt cho sức khoẻ trong những ngày làm việc bận rộn.
