Táo bón xảy ra với hầu hết mọi người, nhưng ước tính có tới 30% người lớn ở Hoa Kỳ đã từng bị táo bón mãn tính vào một thời điểm nào đó trong đời. Táo bón thường được coi là mãn tính khi bạn đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần trong 3 tháng hoặc lâu hơn. Nó có thể gây đau đớn, khó chịu và xấu hổ cho nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể thay đỗi lối sống để thuyên giảm các triệu chứng.
1. Ăn đủ chất xơ
Theo cuốn ‘Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ cho người Mỹ’ khuyến nghị, người lớn nên tiêu thụ khoảng 28g đến 34g chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:
- ngũ cốc cám
- cháo bột yến mạch
- táo chưa gọt vỏ
- mì ống và bánh mì nguyên cám
- bông cải xanh
- các loại cải
- quả hạnh
Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn muốn một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn để cung cấp đủ các chất.
2. Tránh các loại thực phẩm có liên quan đến táo bón
Thực phẩm có nhiều chất béo và có thể dẫn đến táo bón. Các loại thực phẩm như:
- Thức ăn nhanh
- khoai tây chiên
- thịt đỏ
- thực phẩm chế biến như xúc xích
Theo nguyên tắc chung, nếu một loại thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, thì nó không tốt cho bệnh táo bón của bạn.
3. Giữ đủ nước
Uống đủ nước có thể làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài hơn. Lượng chất lỏng mà một người cần phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, cường độ tập thể dục, sức khỏe tổng quát và thậm chí cả vị trí địa lý, nhưng bác sĩ có thể tư vấn những gì phù hợp với bạn.
Chất lỏng ở đây không chỉ bao gồm nước, mà còn cả nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên, súp trong (không phải kem) và trái cây chứa tỷ lệ nước cao, như dưa đỏ, nho, cam, lê, đào và dưa hấu.
4. Tập thể dục thường xuyên
Ít vận động có thể dẫn đến táo bón, ngược lại, tập thể dục đầy đủ có thể giải quyết những vấn đề đó. Hỏi ý kiến của bác sĩ về bạn cường độ vận động của bản thân và yêu cầu các khuyến nghị và hỗ trợ. Có thể đáng cân nhắc thêm một nhà sinh lý học tập thể dục vào nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể tạo một kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa cho bạn.
5. Cân nhắc việc sử dụng thuốc nhuận tràng
Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc nếu những thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục không làm giảm chứng táo bón của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều thuốc nhuận tràng có thể khiến tình trạng táo bón của bạn xấu đi. Do đó, bạn cần lời khuyên từ các chuyên gia.
Điều quan trọng là không nên giải quyết tình trạng táo bón của bạn một mình vì các nguyên nhân tiềm ẩn khác có thể bao gồm một số loại thuốc như thuốc giảm đau opioid và các bệnh lý tiềm ẩn như hội chứng ruột kích thích và tiểu đường. Điều quan trọng là bác sĩ của bạn phải hiểu rõ về sức khỏe hiện tại của bạn để giúp bạn đưa ra giải pháp phù hợp. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn nhận thấy máu trong phân của mình hoặc nếu bạn giảm cân mà không có lý do rõ ràng. Nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả có sẵn cho các vấn đề về đường tiêu hóa và chẩn đoán chính xác là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn.
Theo CNN
