Tiêu hóa là một quá trình quan trọng mà cơ thể thực hiện. Điều quan trọng là đảm bảo bạn tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lành mạnh.
Đặc biệt, các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của mỗi chúng ta. Sức khỏe tiêu hóa kém có thể góp phần gây ra một số triệu chứng khó chịu. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hệ tiêu hóa không khỏe, từ thói quen ăn uống không lành mạnh đến thời gian ăn uống của bạn, có một số yếu tố có thể góp phần khiến sức khỏe hệ tiêu hóa kém.
Tuy nhiên, có một số thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Do đó, việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống để đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp giảm các triệu chứng của vấn đề tiêu hóa.
Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
Sữa đông là một thực phẩm giàu prebiotic và nó có thể giúp giữ cho đường ruột cũng như hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Do đó, bạn có thể thưởng thức một bát sữa đông trong bất kỳ bữa ăn nào của mình.
Probiotic chứa vi khuẩn lành mạnh có thể giúp tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, đầy hơi và tiêu chảy.
Ngũ cốc nguyên hạt
Để tiêu hóa tốt hơn, bạn cần nhiều chất xơ hơn. Tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ giúp bạn ngăn ngừa táo bón.
Ngũ cốc nguyên hạt là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vì vậy nó có thể giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra, một số loại ngũ cốc cũng hoạt động như prebiotic có thể cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt vời bao gồm cả chất xơ. Hàm lượng chất xơ và magiê trong rau lá xanh giúp đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Trái chuối
Chuối là một loại thực phẩm rất dễ kiếm, giàu dinh dưỡng và rẻ tiền. Nếu bạn bị tiêu chảy, hãy ăn một quả chuối. Nó có thể giúp khôi phục nhu động ruột bình thường. Chuối cũng chứa một lượng chất xơ tốt nên nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Omega-3
Axit béo omega-3 không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Những chất béo lành mạnh này có thể giúp giảm viêm trong ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.
