Theo NDTV, người bị tiểu đường có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập thể dục, bao gồm cả tập tạ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, cho phép các tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn, giúp giảm lượng đường trong máu. Tập tạ, nói riêng, giúp tăng cường khối lượng cơ và sức mạnh, cung cấp khả năng lưu trữ glucose lớn hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể.
Ngoài ra, tập tạ giúp giảm mỡ cơ thể, rất quan trọng để giảm tình trạng kháng insulin và giúp duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là những lợi ích mà người bị tiểu đường có thể đạt được từ việc tập tạ.
Cải thiện độ nhạy insulin
Tập tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Khi các cơ bắp hoạt động trong quá trình tập luyện kháng cự, chúng gia tăng khả năng hấp thụ glucose từ máu, làm giảm lượng đường huyết. Sự cải thiện độ nhạy insulin này giúp giảm bớt sự phụ thuộc vào insulin hoặc thuốc điều trị bên ngoài, mang lại lợi ích đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn
Tập tạ thường xuyên có thể giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách tăng cường khối lượng cơ, biến chúng thành kho dự trữ glucose lớn hơn. Khả năng lưu trữ glucose gia tăng này giúp giảm sự tăng đột biến lượng đường trong máu, đặc biệt sau bữa ăn. Việc kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn không chỉ giúp hạn chế những cơn tăng đường huyết mà còn giảm nguy cơ mắc các biến chứng của tiểu đường, như tổn thương thần kinh, vấn đề về tim mạch và bệnh thận.
Tăng khối lượng cơ và sức mạnh
Người mắc tiểu đường thường gặp tình trạng mất cơ hoặc yếu cơ do kiểm soát lượng đường trong máu kém. Tập tạ giúp khắc phục vấn đề này bằng cách thúc đẩy sự phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể mà còn nâng cao khả năng hoạt động, làm cho các công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
Hơn nữa, sự gia tăng sức mạnh cơ giúp giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương, từ đó hạn chế những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra đối với bệnh tiểu đường.
Giảm mỡ cơ thể
Tập tạ giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Mức mỡ cơ thể thấp hơn làm giảm lượng mỡ trong và xung quanh các cơ quan quan trọng, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm phản ứng viêm của cơ thể. Việc giảm viêm này có thể tăng cường quá trình trao đổi chất glucose và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiểu đường.
Hạ huyết áp
Người mắc tiểu đường thường có nguy cơ cao hơn đối với bệnh tăng huyết áp. Tập tạ có thể giúp làm giảm huyết áp bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tính linh hoạt của động mạch. Khi trái tim trở nên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn, nó có thể bơm máu với ít nỗ lực hơn, dẫn đến giảm huyết áp tổng thể. Việc duy trì huyết áp ở mức thấp hơn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường.
