Việc lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân và kiểm soát cơn đói. Bằng cách kết hợp các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng vào thói quen hàng ngày, bạn không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp thức dậy với tinh thần sảng khoái và năng động.
Mặc dù ăn trước khi đi ngủ thường không được khuyến cáo, nếu thực hiện đúng cách và chọn lựa thực phẩm hợp lý, việc này thực sự có thể hỗ trợ giảm cân và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các món ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp kiểm soát cơn đói vào ban đêm, từ đó ngăn ngừa việc ăn uống quá mức vào buổi sáng hôm sau.
Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm thích hợp cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi cơ thể nghỉ ngơi, góp phần vào việc đốt cháy mỡ thừa và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn xuất sắc cho bữa ăn nhẹ buổi tối, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Với hàm lượng protein cao và calo thấp, nó cũng rất giàu canxi, đã được các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể gia tăng khả năng dễ dàng vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa các vitamin B6, B12 và magie, tất cả đều đóng góp vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, tryptophan, một loại axit amin có trong sữa chua này, giúp cơ thể thư giãn và nâng cao trải nghiệm giấc ngủ. Để thúc đẩy mục tiêu giảm cân và thức dậy với tinh thần tươi mới, hãy thưởng thức một khẩu phần sữa chua Hy Lạp (khoảng 100g) trước khi đi ngủ.
Sữa chua Hy Lạp
Phô mai tươi
Phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối, nhờ vào hàm lượng protein cao và carbohydrate thấp. Loại thực phẩm này không chỉ giúp gia tăng cảm giác no mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và khuyến khích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Dinh Dưỡng Anh” chỉ ra rằng tiêu thụ 30 g protein khoảng 30 phút trước khi ngủ có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tăng cường tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phô mai tươi cũng giàu protein và canxi, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Phô mai tươi
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một lựa chọn ăn nhẹ vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân. Với sự phong phú của chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, hạnh nhân giúp tạo cảm giác no lâu và thuận lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Thưởng thức một lượng nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ không chỉ là cách thưởng thức món ăn thỏa mãn mà còn giúp ngăn ngừa cơn đói xuất hiện trong đêm, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, nên chọn hạnh nhân không muối, có thể ngâm và bóc vỏ trước khi ăn, giúp tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng và sự tiêu hóa.
Kiwi
Kiwi không chỉ là một loại trái cây thơm ngon và giải khát, mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với lượng chất xơ dồi dào và ít calo, kiwi trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Lợi ích của kiwi trong việc cải thiện giấc ngủ có thể được giải thích bởi mức serotonin cao mà loại trái cây này chứa, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C, E, folate và kali, tất cả đều góp phần vào việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Thưởng thức kiwi vào buổi tối không chỉ giúp thỏa mãn khẩu vị ngọt ngào mà còn cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Kiwi
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những thức uống giúp thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Loại trà này chứa hợp chất apigenin, một chất chống oxy hóa nổi bật, có khả năng kích thích cảm giác buồn ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thưởng thức trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp người uống dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, trà hoa cúc còn cung cấp các chất chống oxy hóa có khả năng thanh lọc cơ thể. Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng việc tiêu thụ trà hoa cúc trước bữa ăn hay trước giờ ngủ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn.
Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và tái tạo sức khỏe.
