Mặc dù việc ăn trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích hay ủng hộ nhưng nó thực sự có thể hỗ trợ giảm cân, giúp ngủ ngon nếu thực hiện đúng cách và biết lựa chọn đúng thực phẩm.
Ăn nhẹ cân bằng trước khi ngủ có thể giúp kiểm soát cơn đói vào ban đêm và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào buổi sáng. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm thích hợp có thể tăng cường trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, dẫn đến đốt cháy chất béo và phục hồi cơ bắp.
Không những vậy khi kết hợp những món ăn nhẹ bổ dưỡng vào thói quen hỗ trợ mục tiêu giảm cân, giúp ngủ ngon và thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và thân thiện với việc giảm cân. Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, chứa chất xơ và protein, góp phần mang lại cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Thưởng thức một nắm nhỏ hạnh nhân như một món ăn nhẹ thỏa mãn và bổ dưỡng trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói suốt đêm. Tuy nhiên, nên ăn hạnh nhân không muối, ngâm và bóc vỏ để có kết quả tốt hơn.
Kiwi
Kiwi không chỉ là loại trái cây thơm ngon, giải khát mà còn có nhiều công dụng giảm cân khác nhau. Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kiwi có nhiều chất xơ và ít calo, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ thỏa mãn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi có thể là do nồng độ serotonin cao, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Kiwi chứa vitamin C, E, folate, kali giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân. Ăn kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp thỏa mãn vị ngọt đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
Sữa chua không đường
Trong thực đơn của người giảm cân luôn cần phải cắt giảm tối đa lượng đường để ngăn chặn việc dư thừa calo. Vì vậy, bạn không nên ăn các loại sữa chua có đường, sữa chua chế biến cùng các món nước uống chứa nhiều đường khác mà chỉ nên ăn sữa chua không hoặc ít đường.
Sữa chua không đường rất ít chất béo giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và còn đẹp da nữa. Trong sữa chua chứa nhiều protein (13-15g) và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.
Yến mạch
Đây chắc hẳn là loại thực phẩm không thể thiếu của những người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân nói riêng, người tham gia hoạt động thể thao nói chung.
Trong thành phần của yến mạch rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp giảm mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng các loại trái cây tươi, ăn trước khi ngủ tầm 2 giờ đồng hồ mà không phải lo tăng cân.
