Đi bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất dễ dàng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc kéo dài tuổi thọ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu do tiến sĩ Amanda Paluch tại Đại học Massachusetts thực hiện và công bố trên tạp chí JAMA đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tuổi thọ và việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm tới 50-70% nguy cơ tử vong sớm trong vòng 10 năm so với những người đi bộ ít hơn. Đồng thời, những người đi ít bước hơn thường có chỉ số BMI cao hơn, sức khỏe tổng quát kém hơn và có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp.
Ngoài những lợi ích trên, việc đi bộ hàng ngày còn mang đến nhiều tác dụng tích cực khác cho sức khỏe như:
Cải thiện chức năng tim phổi
Có sự khác biệt rõ rệt về khả năng hô hấp và sức bền thể chất giữa những người tập luyện thường xuyên và những người ít vận động, như chỉ thỉnh thoảng đi bộ.
Ví dụ, khi mới bắt đầu chương trình đi bộ, bạn có thể thấy cần phải dừng lại nghỉ ngơi liên tục trong quá trình tập. Tuy nhiên, sau khoảng hai tháng chăm chỉ đi bộ, bạn sẽ nhận thấy khả năng duy trì hoạt động liên tục hơn 30 phút mà không cảm thấy mệt mỏi. Điều này chứng minh rằng dung tích phổi cùng với thể lực của bạn đã được cải thiện rõ rệt.
Có sự khác biệt rõ rệt về khả năng hô hấp và sức bền thể chất giữa những người tập luyện thường xuyên và những người ít vận động, như chỉ thỉnh thoảng đi bộ
Cải thiện lưu thông máu
Việc đi bộ đều đặn là một cách tuyệt vời để nâng cao khả năng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và giảm mức cholesterol cũng như lipid trong cơ thể. Thêm vào đó, thói quen này còn giúp củng cố chức năng phổi, gia tăng dung tích phổi một cách hiệu quả. Đi bộ thường xuyên khuyến khích các cơ quan thông khí trong phổi hoạt động tối ưu hơn, từ đó nâng cao chức năng hô hấp và giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh viêm mũi theo mùa.
Ngăn ngừa ung thư
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, việc đi bộ với cường độ nhẹ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú và ung thư đại tràng. Đặc biệt, phụ nữ đi bộ hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú tới khoảng 54%, đặc biệt là trong giai đoạn trước mãn kinh.
Thư giãn cho tâm trí và cơ thể
Trong nhịp sống hiện đại, con người phải đối mặt với rất nhiều áp lực tâm lý từ công việc và cuộc sống hàng ngày. Dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Như vậy, đi bộ không chỉ đóng vai trò trong việc rèn luyện thể chất mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại, con người phải đối mặt với rất nhiều áp lực tâm lý từ công việc và cuộc sống hàng ngày
Thời điểm đi bộ là “cực độc”
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rằng đi bộ buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không nhận ra rằng việc thực hiện thói quen này vào “thời điểm nguy hiểm” có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng. “Thời điểm nguy hiểm” chính là khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ sáng, đặc biệt vào mùa đông, khi nhiệt độ xuống thấp. Đi bộ hay tập thể dục trong khoảng thời gian này thực tế có thể làm tăng nguy cơ ốm đau hơn là mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Tiến sĩ Anil Dhall, Trưởng khoa Tim mạch tại viện Tim và Phổi Delhi, Ấn Độ đã chỉ ra rằng, khi nhiệt độ giảm, cơ thể gặp khó khăn trong việc giữ ấm. Sự giảm nhiệt độ cơ thể có thể gây ra những nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tim, dẫn đến các cơn đau thắt ngực.
Việc ra ngoài đi bộ hay tập thể dục vào buổi sáng sớm trong mùa đông có thể dẫn đến nguy cơ đau tim cao hơn so với những thời điểm khác. Khi nhiệt độ hạ thấp, các động mạch trong cơ thể sẽ co lại và thắt chặt, gây cản trở việc lưu thông máu và cung cấp oxy cho tim. Điều này có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Để đảm bảo sức khỏe, tốt nhất bạn nên chờ cho đến khi mặt trời lên cao rồi mới bắt đầu đi bộ. Lúc này, không khí đã ấm hơn và chất lượng không khí cũng cải thiện, từ đó giúp sức khỏe được bảo vệ tốt hơn. Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, bạn có thể lựa chọn thời gian đi bộ thích hợp, hoặc quyết định có nên vận động tại nhà hay không. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuyển lịch tập luyện sang khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều hoặc vào buổi tối từ 20-21 giờ.
