Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí trực tuyến JAMA của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành ở Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc, trong đó cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều liên tục dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên, 7 giờ là “mức tối ưu” cho giờ ngủ.
Ngoài thời gian bạn ngủ, thời gian bạn ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của bạn. Vào tháng 11/2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy ban đêm 22:00~22:59 là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Vì ngủ từ 22h đến 22h59 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim nên những người ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ cao nhất.
Tại sao chúng ta phải ngủ ngon?
Lý do rất đơn giản. Một phần ba cuộc đời dành cho việc ngủ. Nếu bạn không ngủ ngon, hậu quả trực tiếp là thể lực của bạn không thể phục hồi và khả năng miễn dịch của bạn trở nên kém hơn. Không ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy chán nản khi thức dậy vào ngày hôm sau, chưa kể tác hại đến sức khỏe do ngủ kém kéo dài.
Ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến rối loạn nội tiết. Một số hormone co mạch trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều hơn. Dưới tác động của hormone co mạch, huyết áp và nhịp tim tăng lên theo thời gian, huyết áp cao, bệnh tim mạch vành và các bệnh liên quan đến tai nạn mạch máu.
Vì vậy, việc có được một giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng.
Những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ
Nếu không có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, bạn đang có sức khỏe tốt.
Thứ nhất, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen xấu là thức khuya
Nếu đến giờ đi ngủ mà không đi ngủ thì bạn vẫn thức khuya và phải thức đến sáng sớm mới đi ngủ. Dù hôm sau bạn có dậy rất muộn và đảm bảo cho mình thời gian ngủ, làm như vậy trong thời gian dài vẫn sẽ gây hại cho sức khỏe, như đã đề cập ở trên Nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu cho thấy thời điểm đi vào giấc ngủ tốt nhất là từ 22 giờ đến 22 giờ 59 phút, bạn ngủ quá muộn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.
Vì vậy, thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất là nên đi ngủ sớm và dậy sớm, thay vì đi ngủ muộn dậy muộn hoặc đi ngủ muộn dậy sớm.
Thứ hai, những người có tuổi thọ ngắn có thói quen xấu là uống rượu hoặc ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ.
Nhiều người thích đi ngủ sau khi ăn uống no nê nhưng làm như vậy chẳng có lợi ích gì cho sức khỏe cả, uống rượu trước khi đi ngủ hoặc ăn vặt vào đêm khuya sẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Đi ngủ khi bụng no không tốt cho tiêu hóa? Tôi có thể ngủ ngon được không? Nó sẽ chỉ khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu dần sẽ dễ phát sinh bệnh tật hơn.
Thứ ba, người có tuổi thọ ngắn thường ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Như đã đề cập trước đó, ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Nếu ngủ quá ngắn, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và ngáp khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy vào ngày hôm sau. Trong thời gian này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức, sưng tấy, thậm chí bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và không hề thuyên giảm.
Thứ tư, những người có tuổi thọ ngắn thường hút thuốc trước khi đi ngủ.
Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng điếu thuốc được hút có liên quan đến thời gian bạn dành để ngủ. Khi số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày tăng lên thì tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm đi. thuốc lá tăng khi hút thuốc, thời gian ngủ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút.
Cũng có nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời rối loạn giấc ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng phụ thuộc vào thuốc lá. Rối loạn giấc ngủ sẽ khiến chất lượng giấc ngủ kém, rút ngắn tổng thời gian ngủ và tăng số lượng thuốc lá hút lên gấp ba lần bình thường. số tiền trên.
Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến phòng ngủ đầy khói thuốc, bạn có nghĩ mình có thể ngủ ngon trong môi trường như vậy không? Ngoài ra, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại, bao gồm carbon monoxide, nicotin, tar, benzopyrene, nitrosamines… Những chất độc hại này được hít vào phổi rồi hấp thụ vào máu cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe.
