Giáo sư Anita Lüthi cùng nhóm nghiên cứu từ Khoa Sinh học và Y học của Đại học Lausanne vừa phát hiện ra vai trò quan trọng của vùng não “locus coeruleus” trong các trường hợp mất ngủ. Kết quả nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, cho thấy vùng não này không chỉ điều chỉnh giấc ngủ mà còn ảnh hưởng lớn đến các rối loạn giấc ngủ.
Vùng locus coeruleus nằm ở thân não và đóng vai trò chủ chốt trong việc chuyển đổi giữa giấc ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh). Trong khi giấc ngủ NREM chiếm phần lớn thời gian ngủ, với nhiều mức độ sâu khác nhau, thì giấc ngủ REM lại cực kỳ cần thiết cho sự phục hồi của não bộ và liên quan mật thiết đến những giấc mơ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng dưới mọi hình thức có thể làm rối loạn hoạt động của vùng locus coeruleus, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Qua các thí nghiệm trên chuột, nhóm nghiên cứu phát hiện rằng sự căng thẳng khi còn thức sẽ khiến locus coeruleus hoạt động quá mức, gây ra việc chậm khởi phát giấc ngủ REM và phân mảnh giấc ngủ NREM, dẫn đến việc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng dưới mọi hình thức có thể làm rối loạn hoạt động của vùng locus coeruleus, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ
Điều này giải thích tại sao những người bị stress thường khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc và trằn trọc cả đêm. Vì locus coeruleus chịu trách nhiệm điều tiết chu kỳ giấc ngủ, vùng não này có thể liên quan đến mọi kiểu mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
GS Lüthi cho biết, phát hiện này mở ra triển vọng mới cho các nghiên cứu lâm sàng, hướng đến việc tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác, mang lại cuộc sống tốt đẹp hơn cho nhiều người.
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và gây nhiều phiền toái cho cuộc sống hàng ngày. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử áp dụng một số giải pháp sau:
Điều chỉnh lối sống
Trước tiên, hãy xây dựng một thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, hãy tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, mát mẻ và tối.
Hãy xây dựng một thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm: thiền, yoga, hoặc hít thở sâu. Thậm chí, một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn. Ngoài ra, việc nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách cũng là những hoạt động giúp cơ thể và tâm trí bạn thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn
Nếu đã thử các biện pháp trên mà vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn nên tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây mất ngủ và đề xuất các liệu pháp phù hợp như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thậm chí sử dụng thuốc khi cần thiết. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia để có được giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chăm sóc giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Bằng cách điều chỉnh lối sống, thực hành các kỹ thuật thư giãn và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn khi cần, bạn có thể khắc phục tình trạng mất ngủ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
