Nhiều người cho rằng ăn vặt trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây tăng cân, đặc biệt nếu tiêu thụ các món như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu lựa chọn đúng thực phẩm giúp ngủ ngon và hỗ trợ phục hồi cơ thể, đặc biệt với phụ nữ sau tuổi 40.
1. Phô mai Cottage – Bổ sung protein casein cho cơ bắp
Phụ nữ trung niên thường lo lắng về việc mất cơ do tuổi tác. Vì vậy, phụ nữ trung niên ăn gì giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp là câu hỏi lớn. Phô mai Cottage chính là câu trả lời, loại thực phẩm này giàu protein casein giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp suốt đêm.
2. Hạnh nhân – Nguồn chất béo lành mạnh và magie
Hạnh nhân không chỉ tốt cho tiêu hóa và kiểm soát đường huyết mà còn chứa magie – khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Với những ai đang băn khoăn ăn gì buổi tối không mập mà vẫn tốt cho sức khỏe, hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng.
3. Gà tây nạc – Thực phẩm giúp ngủ ngon
Gà tây nạc giàu tryptophan – axit amin hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ và phục hồi cơ thể hiệu quả hơn. Đây là món ăn nhẹ buổi tối tuyệt vời, vừa cung cấp dinh dưỡng.
Thịt gà tây, hạnh nhân…là 5 loại thực phẩm giúp ngủ ngon ở phụ nữ trên 40 tuổi.
4. Sữa ấm – Nuôi dưỡng cơ và xương
Một ly sữa ấm chứa protein casein cùng tryptophan không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp khi ngủ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp canxi, giúp phụ nữ trung niên duy trì sức khỏe xương chắc khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm phụ nữ trung niên ăn gì giảm cân mà vẫn đủ dưỡng chất, sữa ấm là lựa chọn đáng cân nhắc.
5. Hạt bí ngô – Nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng
Hạt bí ngô chứa kẽm, tryptophan và protein – những thành phần quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ, phục hồi cơ bắp và tăng cường miễn dịch. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn vặt tốt cho cơ thể, ít calo mà vẫn giúp ngủ ngon, hạt bí ngô chính là một gợi ý phù hợp trong danh sách ăn gì buổi tối không mập.
Thay vì kiêng hoàn toàn ăn tối, bạn hãy chọn những thực phẩm giúp ngủ ngon, hỗ trợ phục hồi cơ thể và kiểm soát cân nặng một cách khoa học. Đặc biệt, với phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, việc ăn nhẹ đúng cách có thể trở thành bí quyết duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.
