Ông Ngô, năm nay 63 tuổi và sống tại Trung Quốc, hiện đang tận hưởng cuộc sống hưu trí với một nhịp sống đều đặn và lành mạnh. Ông ăn ba bữa đúng giờ, đi ngủ sớm và thức dậy sớm để giữ sức khỏe. Mỗi tối, ông thường cùng vợ đi dạo để tập thể dục, duy trì thể lực.
Tưởng rằng việc duy trì những thói quen sống khỏe mạnh này sẽ giúp cơ thể ông luôn trong trạng thái tốt, nhưng lần khám sức khỏe gần đây, các bác sĩ lại phát hiện huyết áp và lipid máu của ông cao hơn mức bình thường.
Qua tìm hiểu trên Internet, ông Ngô phát hiện ra thông tin rằng việc ngủ trưa không đúng cách có thể làm tăng huyết áp và lipid máu, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Điều này khiến ông vô cùng lo lắng, tự hỏi liệu những chỉ số sức khỏe bất thường của mình có phải do thói quen ngủ trưa hàng ngày hay không.
Qua tìm hiểu trên Internet, ông Ngô phát hiện ra thông tin rằng việc ngủ trưa không đúng cách có thể làm tăng huyết áp và lipid máu, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ
Thói quen ngủ trưa có thể làm não bộ trẻ trung hơn
Tháng 6/2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Sức khỏe giấc ngủ” cho thấy, thói quen ngủ trưa có thể làm cho não bộ trẻ trung hơn. Các nhà nghiên cứu khảo sát gần 400.000 người từ cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và phát hiện mối quan hệ nhân quả giữa ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não. Đối tượng nghiên cứu được chia thành ba nhóm: đôi khi ngủ trưa (38%), thường xuyên ngủ trưa (5%) và không bao giờ ngủ trưa (57%).
Nhóm nghiên cứu đã phân tích 92 biến thể di truyền liên quan đến việc ngủ trưa để đánh giá mối quan hệ giữa ngủ trưa, chức năng nhận thức và kích thước não. Kết quả cho thấy, tổng thể tích não của những người có thói quen ngủ trưa tăng thêm 15,80 cm³, tương đương với việc làm chậm quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm.
Ngủ trưa đúng cách cũng mang lại nhiều lợi ích khác:
– Giảm nguy cơ mất trí nhớ: Một nghiên cứu trên tạp chí “Tâm thần học tổng quát” cho thấy, giấc ngủ trưa có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện khả năng tư duy.
– Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Nghiên cứu trên tạp chí “Heart” chỉ ra rằng, người ngủ trưa 1-2 lần/tuần có nguy cơ đột quỵ và suy tim thấp hơn 48% so với người không ngủ trưa.
– Giảm nguy cơ đau tim: Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, ngủ trưa giúp hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đau tim.
– Bảo vệ thị lực: Ngủ trưa giúp cơ mắt nghỉ ngơi và tuyến nước mắt hoạt động, ngăn ngừa suy giảm thị lực và giảm mệt mỏi mắt.
Ngủ trưa giúp cơ mắt nghỉ ngơi và tuyến nước mắt hoạt động, ngăn ngừa suy giảm thị lực và giảm mệt mỏi mắt
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 15 – 30 phút
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên kéo dài quá lâu để tránh tác dụng ngược. Theo nghiên cứu từ Đại học California, một nhóm nghiên cứu đã theo dõi 1.065 người cao tuổi trong 14 năm. Các đối tượng đeo đồng hồ để theo dõi giấc ngủ, và kết quả cho thấy, so với những người ngủ trưa ít hơn 1 giờ, những người ngủ trưa hơn 1 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 40%.
Vậy thời gian ngủ trưa bao lâu là hợp lý? Tháng 4/2023, Đại học Huelva ở Tây Ban Nha đã công bố một nghiên cứu trên Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, theo dõi hơn 20.000 người trong 14 năm.
Kết quả chỉ ra rằng, những người ngủ trưa lâu có nguy cơ rung nhĩ tăng 90%. Trong khi đó, những người ngủ trưa ngắn dưới 15 phút giảm nguy cơ này tới 42%, và ngủ trưa từ 15 đến 30 phút giảm 56% nguy cơ rung nhĩ.
Vì vậy, để tối ưu hóa lợi ích của giấc ngủ trưa, thời gian lý tưởng nên duy trì trong khoảng 15 đến 30 phút.
Để tối ưu hóa lợi ích của giấc ngủ trưa, thời gian lý tưởng nên duy trì trong khoảng 15 đến 30 phút
Để có một giấc ngủ trưa lành mạnh, cần tránh xa 3 thói quen sau
Ngủ nằm sấp
Bác sĩ trưởng Yang Hongbo, Giám đốc Khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Phòng chống bệnh nghề nghiệp tỉnh Hồ Nam, Trung Quốc, cảnh báo rằng việc ngủ nằm sấp sẽ khiến cổ bị cong về phía trước, dẫn đến cứng cổ và đau nhức, cùng các vấn đề về cột sống. Hơn nữa, ngủ nằm sấp còn tạo áp lực lên nhãn cầu và dạ dày, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, ợ hơi và đầy hơi sau khi thức dậy.
Ngủ ngay sau khi ăn
Sau bữa trưa, máu trong cơ thể tập trung chủ yếu ở dạ dày để tiêu hóa. Ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm giảm lưu thông máu đến não và các phần khác của cơ thể, dẫn đến cảm giác khó chịu khi tỉnh giấc.
Ngủ trưa quá muộn
Ngủ trưa nên diễn ra trước 3 giờ chiều. Nếu ngủ trưa quá muộn, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị xáo trộn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm khi thực sự cần thiết.
Hãy lưu ý để có một giấc ngủ trưa hiệu quả và lành mạnh!
